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　　惊蛰节气将至，但近期冷空气仍时不时来袭，流感病毒、鼻病毒、支原体、衣原体等各种病毒、微生物和细菌也依然活跃。

　　在此，为大家送上八个饮食建议，可提高人体免疫力，帮助身体增强自然防御机制。

　　感冒时，身体需要充足的水分来帮助排出体内的病毒和毒素。而且，增加水分（如水、果汁、清汤）摄入，还有助于缓解喉咙痛和咳嗽，并维持身体电解质平衡。

　　需注意的是，感冒期间饮水要以“少量、多次”为原则，避免对肾脏造成额外负担。

　　蛋白质是身体修复和维护免疫系统所必需的营养素。感冒时，身体需要更多的蛋白质来帮助恢复体力。

　　很多人将补充维生素C作为防治普通感冒的常规做法。对此，科学研究的结果并不一致。有研究认为：维生素C可以防治感冒和流感；另一些研究则没有发现任何显著效果。

　　锌是维持免疫系统正常运作所必需的微量元素之一，它能促进白细胞生成，并维持胸腺的正常功能，胸腺在免疫系统调节中起着重要作用。

　　维生素D对感冒和其他呼吸道感染有保护作用，尤其是对患有哮喘和其他慢性肺部疾病的患者。

　　维生素D是一种脂溶性维生素，肝脏、蛋黄、鱼类、乳制品等食物中的维生素D含量丰富。

　　此外，晒太阳可以帮助人体自然合成维生素D。对于一般人群来说，每天晒脸和手臂5-30分钟即可。

　　研究结果表明，益生菌能有效预防呼吸道感染，也可减少感冒症状的持续时间和严重程度。

　　常见的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。胃肠道的益生菌可以帮助消化，并对抗致病菌的过度生长。

　　科学证据表明，糖会降低免疫系统功能。当身体暴露在高糖水平时，体内白细胞对抗细菌的能力就会显著下降，感染风险增加。

　　而且，糖还会消耗体内一些非常重要的抗感冒维生素，如维生素C、维生素E和维生素B。

　　若感冒症状持续严重或出现其他并发症，建议及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。

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