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　　夏日炎炎，少油腻，多杂粮，健康又美味。今天为您带来一道无需烹饪、无需烤箱的杂粮美食——杂粮杂菜炒饭。这道菜谱简单易做，适合忙碌的上班族，无需早起，轻松享受美食。

　　糙米富含膳食纤维，有利于肠道健康；燕麦、玉米等杂粮含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充营养；蔬菜富含维生素和矿物质，增强菜肴口感。

　　营养建议：此菜谱适合素食者食用，尤其适合夏季消暑食用。糙米富含膳食纤维，有助于消化；蔬菜富含维生素和矿物质，增强菜肴口感。此外，此菜谱适合各类人群食用，尤其适合需要补充营养的人群。

　　3. 五谷杂粮蒸饭：将糙米、燕麦等五谷杂粮蒸成饭，营养均衡，适合日常食用。